7 formas de aumentar el óxido nítrico de forma natural

Jul 04, 2023

El cuerpo produce un Óxido Nítrico (NO) esencial para varias funciones fisiológicas. Esta sustancia puede ensanchar los vasos sanguíneos, mejorar el flujo sanguíneo y llevar oxígeno a los órganos y tejidos.

Funciona como un potente vasodilatador que favorece la relajación. El óxido nítrico también está involucrado en la regulación del sistema inmunológico, la neurotransmisión y la señalización celular.

Hay varias formas naturales de aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, incluidas las modificaciones en la dieta y el estilo de vida. Este artículo explorará siete formas naturales de aumentar los niveles de óxido nítrico para mejorar la salud general.

El valor del NO se encuentra en su capacidad para controlar el flujo sanguíneo, potenciar la respuesta inmunológica y promover la función cerebral, entre otras ventajas.

Aquí hay algunas razones por las que es importante aumentar los niveles de óxido nítrico:

Los vasodilatadores potentes como el NO permiten un mayor flujo sanguíneo al agrandar las arterias sanguíneas. El corazón, el cerebro y los músculos se benefician de este flujo sanguíneo mejorado.

La circulación mejorada, lograda a través del consumo de NO, puede ayudar a disminuir la presión arterial y aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo.

Cuando el cuerpo sufre una lesión o una infección, naturalmente desencadena una inflamación. La inflamación crónica se ha relacionado con varias enfermedades, como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardíacas.

Al prevenir la síntesis de citocinas proinflamatorias y aumentar la producción de citocinas antiinflamatorias, el NO puede ayudar a reducir la inflamación.

La regulación de la actividad de los neurotransmisores, que influye en la función cerebral, está muy influenciada por el NO [1].

El NO puede mejorar la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva al mejorar el flujo sanguíneo y reducir la inflamación.

El NO también puede mejorar el rendimiento del ejercicio al mejorar el suministro de oxígeno muscular y el flujo sanguíneo. El aumento de la producción de energía celular también puede disminuir la fatiga.

Al impulsar la síntesis y la actividad de los glóbulos blancos, el NO puede mejorar el rendimiento inmunológico. Esta respuesta inmunitaria potenciada puede ayudar en la defensa contra enfermedades e infecciones.

Numerosas frutas y verduras, como la espinaca, la remolacha, los rábanos, la rúcula y las verduras de hoja verde, contienen nitrato [2].

Los nitritos se crean cuando las bacterias comen nitratos en la boca y el sistema digestivo. La posterior conversión de nitritos produce óxido nítrico, crucial para muchas funciones fisiológicas.

Los estudios han demostrado que consumir comidas ricas en nitratos puede reducir la presión arterial, mejorar el flujo sanguíneo y prevenir la formación de coágulos de sangre. Las comidas ricas en nitrato también pueden mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar la resistencia y reducir las necesidades de oxígeno.

Una fuente excepcionalmente excelente de nitratos es la remolacha. Los estudios han demostrado que consumir jugo o polvo de remolacha puede aumentar significativamente los niveles de óxido nítrico y mejorar el rendimiento del ejercicio.

Según una investigación, los atletas que bebían jugo de remolacha antes de hacer ejercicio podían hacer ejercicio un 16 % más que los que no lo hacían.

Además, las verduras de hoja verde como la espinaca y la rúcula son una gran fuente de nitratos. Según la investigación, comer verduras de hoja verde puede reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo en personas con hipertensión.

Además, la preparación de alimentos es crucial para agregar alimentos ricos en nitratos a su dieta. Mientras que hacer jugos o licuarlos puede aumentar la biodisponibilidad de los nitratos, hervir o cocinar alimentos ricos en nitratos puede disminuir su contenido de nitratos.

Tomar la cantidad diaria recomendada de antioxidantes es otra estrategia natural para aumentar los niveles de NO.

Los químicos inestables llamados radicales libres pueden dañar las células y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, cáncer y Alzheimer. Los antioxidantes son moléculas que ayudan a detener el daño celular producido por los radicales libres.

Los radicales libres pueden inhibir la generación de óxido nítrico y disminuir el flujo sanguíneo al dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos [3]. Al minimizar el daño de los radicales libres, los antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles pueden ayudar a elevar los niveles de óxido nítrico.

Evitar las comidas ricas en grasas saturadas, grasas trans y azúcares procesados ​​es tan importante como comer alimentos ricos en antioxidantes. Estas comidas pueden empeorar potencialmente el daño de los radicales libres y reducir la síntesis de óxido nítrico.

Es fundamental consumir estos alimentos ricos en antioxidantes de forma moderada y como parte de una dieta equilibrada. Sin embargo, demasiado puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud, aunque tiene muchos efectos positivos para la salud.

Un estilo de vida saludable debe incluir ejercicio regular, que también puede ayudar al cuerpo a producir más óxido nítrico.

El ejercicio aumenta los niveles de óxido nítrico al aumentar el flujo sanguíneo, la síntesis de óxido nítrico sintasa (la enzima que convierte la L-arginina en óxido nítrico) y la reducción de la inflamación [4].

El ejercicio regular puede tener varios beneficios para la salud, incluida la reducción de las posibilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Además, puede elevar el estado de ánimo, disminuir el estrés y mejorar la función cognitiva.

Es crucial elegir entrenamientos que puedas hacer regularmente y que te gusten. Se recomienda apuntar a 75 minutos de actividad de alta intensidad o un mínimo de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.

Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios, es importante hablar con su médico, especialmente si tiene algún problema médico subyacente.

Otro método totalmente natural para elevar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo es la exposición al sol. El óxido nítrico se produce más rápidamente cuando la piel se expone a la luz solar, lo que beneficia la salud cardiovascular y el bienestar general [5].

Los rayos UVB de la luz solar fomentan la creación de óxido nítrico en la piel. Cuando la luz UVB entra en la piel, un tipo interno de colesterol se transforma en óxido nítrico. Una vez en circulación, este óxido nítrico puede ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.

Pero es crucial equilibrar la exposición al sol y la protección solar. Los peligros del cáncer de piel, el envejecimiento prematuro y otros daños en la piel aumentan con la exposición excesiva al sol.

Para protegerse de los efectos nocivos del sol, se recomienda evitar la exposición al sol de 10 am a 4 pm, usar ropa protectora y aplicar protector solar con un SPF de al menos 30.

Además de fomentar la formación de NO, la exposición a la luz solar ofrece ventajas adicionales para la salud, como elevar el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y aumentar la síntesis de vitamina D.

La L-citrulina puede ayudar al cuerpo a producir más L-arginina, que se necesita como precursor para crear óxido nítrico. Complementar estos aminoácidos puede ayudar a aumentar los niveles de óxido nítrico de forma natural.

Los suplementos de L-arginina y L-citrulina pueden elevar los niveles de NO de las siguientes maneras:

La generación de óxido nítrico es uno de los procesos fisiológicos en los que la L-arginina tiene un papel. Los suplementos de L-arginina pueden aumentar la producción de óxido nítrico al darle al cuerpo el precursor necesario para la producción de óxido nítrico.

Los estudios han demostrado que los suplementos de L-arginina aumentan el flujo sanguíneo, reducen la presión arterial y mejoran el rendimiento del ejercicio [6].

Los suplementos de L-arginina pueden interferir con varios medicamentos, incluidos los anticoagulantes y los medicamentos para la presión arterial, por lo que es fundamental tener esto en cuenta. Antes de usar suplementos de L-arginina, debe hablar con un profesional de la salud.

Otro aminoácido que puede ayudar al cuerpo a producir más óxido nítrico es la L-citrulina. El cuerpo transforma la L-citrulina en L-arginina, que puede aumentar la síntesis de óxido nítrico.

Los suplementos de L-citrulina han aumentado la salud cardiovascular, disminuido el dolor muscular y mejorado el rendimiento del ejercicio [7].

Los suplementos que contienen L-citrulina suelen ser bien aceptados y seguros, con pocos efectos adversos documentados. medicamentos, como la presión arterial y los anticoagulantes.

Antes de usar suplementos de L-arginina, debe hablar con un profesional de la salud.

El estrés es un problema frecuente que puede afectar negativamente la salud y el bienestar en general. Las enfermedades cardíacas, la diabetes y la depresión son algunos de los trastornos que pueden empeorar con el estrés a largo plazo.

También puede dificultar la síntesis de óxido nítrico, disminuyendo el flujo sanguíneo y elevando la presión arterial. Las estrategias de manejo del estrés pueden aumentar naturalmente los niveles de óxido nítrico y reducir la tensión [8].

Incluir estrategias para reducir el estrés en su rutina diaria puede ayudarlo a sentirse menos estresado y, naturalmente, elevar sus niveles de óxido nítrico. Es fundamental identificar estrategias que se adapten a sus necesidades para obtener los mejores resultados y ponerlas en práctica constantemente.

Es fundamental dormir lo suficiente para la salud y el bienestar general. Los niveles y la producción de óxido nítrico pueden verse significativamente afectados por la falta de sueño.

Temprano en la mañana suele ser cuando los niveles de óxido nítrico son más altos, y tarde en la noche es cuando son más bajos. Esto indica que dormir lo suficiente es crucial para maximizar la generación de óxido nítrico y preservar la salud cardiovascular.

La falta de sueño reduce la síntesis de óxido nítrico y eleva los niveles de estrés. Las enfermedades cardíacas, la diabetes y la depresión son algunos de los trastornos que pueden verse exacerbados por el estrés a largo plazo. Dormir lo suficiente podría aumentar naturalmente los niveles de óxido nítrico y reducir el estrés.

El óxido nítrico es un ingrediente esencial para mantener una salud y un bienestar óptimos. Los niveles deficientes pueden conducir a enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Afortunadamente, existen varias formas naturales de aumentar los niveles de NO, que incluyen ejercicio regular, sueño adecuado, exposición al sol, manejo del estrés y modificaciones en la dieta. Estos métodos naturales son seguros, efectivos y fáciles de incorporar a su rutina diaria.

Es importante tener en cuenta que, si bien los suplementos de óxido nítrico están disponibles en el mercado, su seguridad y eficacia aún se debaten, y se debe tener precaución al usarlos.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4610750/[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5412236/[3] https https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2617738/[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5463976/[5] https://www. .tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5510020/[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005484/[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953417/